میان وعده چی بخوریم میان وعده مناسب در محل کار ،دانشگاه و …
میان وعده چی بخوریم, میان وعده مناسب در محل کار , میان وعده چی بخوریم, میان وعده مناسب , میان‌وعده بین صبحانه و ناهار , میان وعده ی هوشمندانه , مغزهامفید برای میان وعده
?در محل کار به عنوان میان وعده چی بخوریم؟?
✨خرما و توت خشک: ضدخستگی
?چای سبز: آرامش بخش
(بخصوص برای دیابتی ها)
شما روزی چند وعده غذا می‌خورید؟ چند وعده اصلی؟ چند میان وعده؟
متخصصان تغذیه به ما توصیه می‌کنند علاوه بر سه وعده اصلی حتماً سه تا چهار میان‌وعده (جمعاً در حدود 500 تا 600 کیلوکالری) نیز در برنامه غذایی روزانه‌مان بگنجانیم:
یک میان‌وعده بین صبحانه و ناهار، دو میان‌وعده بین ناهار و شام و یک وعده سبک هم بعد از شام؛
توصیه دیگر، این است که هر چه از ساعات اولیه روز به سمت ساعات پایانی می‌روند، میان‌وعده‌ها باید کم‌کالری‌تر شوند. لابد این را می‌دانید که از نظر علم تغذیه، حذف وعده‌های غذایی، راه مناسبی برای کم کردن وزن نیست؛ بلکه باید کم‌کالری‌ترین‌ها اما مغذی‌ترین خوراکی‌ها را برای هر وعده و میان‌وعده برگزید. با این پیش‌فرض، نگاهی به «پوستر» این هفته بیندازید و در میان‌وعده‌های خودتان تجدید نظری بکنید.
بهتر است گزینه‌هایی که برای میان‌وعده انتخاب می‌کنید، هم تازه باشند؛ هم تلفیق‌شده با چند ماده غذایی.
به این ترتیب، ارزش میان‌وعده‌تان چند برابر می‌شود. فراموش نکنید که اولویت با غذاهای کم‌نمک و کم‌چرب (البته از نوع چربی‌های اشباع مانند شیر و ماست کم‌چرب) است.
دلایلی که باید گردو بخورید
گردو می تواند میان وعده ی هوشمندانه ای باشد اما برای اینکه از فواید آن بیشترین بهره را ببرید می توانید آن را به سالاد، ماست و اسموتی های تان اضافه کنید، حتی می توانید خودتان کره ی گردو درست کنید.