توصیه های لاغری و چاقی علت و درمان لاغری و چاقی افراد

توصیه های لاغری و چاقی اگر دنبال تشخیص علت وضعیت فعلی خود هستید و میخواهید به وزن ایده ا خود برسید تا تندرستی و روبراه بودن جسمتان را به همراه داشته باشید مطلب زیر شما را کمک میکند.

? #لاغری_چاقی

?لاغر شدن

✅ مخلوط دوقاشق عسل و یک‌لیوان آب
✅ دم کرده دارچین و عسل
✅ حذف ناهار

?چاق شدن

✅ مصرف سویق جو و گندم
✅ مصرف کدو حلوایی
✅ مصرف سبزیجات و میوه جات

رسیدن به تناسب اندام از گذشته کار آسانی نبوده است به ویژه زمانیکه بخواهید وزن زیادی را از دست بدهید … به هرحال اگر احساس می کنید که 22+ کیلو گرم اضافه وزن دارید می توانید با استفاده از راهنمایی ما به تناسب اندام مناسب خود در طی 4 ماه دست یابید .

راه سالم چاق شدن چیست؟

اگر شما بخواهید چاق شوید باید راه درست آن را بیابید. خوردن نوشابه یا دونات ممکن است به چاق شدن شما کمک کند اما به سلامتی شما آسیب هم می رساند. اگر شما لاغر هستید باید چاق شدن متعادلی داشته باشید یعنی توازن بین حجم ماهیچه و چربی زیر جلدی برقرار شود نه اینکه کل حجم چربی بصورت چاقی شکمی نمایان شود.
تعدادی از افراد با وزن نرمال به دیابت، بیماری قلبی و عروقی و فشار خون که مربوط به عارضه های چاقی است مبتلا میشوند بنابراین درست خوردن در همه موارد باید رعایت شود.

توصیه های لاغری و چاقی : بیشتر از مقدار که می سوزانید کالری مصرف کنید

بهترین راه برای چاق شدن این است که کالری دریافتی شما از کالری که میسوزانید بیشتر باشد. کالری روزانه خود را مشخص کنید و 300 تا 500 کالری به آن اضافه کنید. اگر میخواهید با سرعت بیشتری چاق شوید 700 تا 1000 کالری به کالری روزانه خود اضافه کنید. در این نرم افزار سلامت کاری روزانه مورد نیاز خود را مشخص کنید.

پروتئین زیاد بخورید

یکی از مواد مغذی مخصوص چاق شدن خوردن پروتئین است. ماهیچه ها از پروتئین ساخته شده و مانند چربی ممکن است در بدن تحلیل رود.مطالعات نشان میدهد که هنگام زیاد غذاخوردن، رژیم پر پروتئین باعث تبدیل کالری اضافی به ماهیچه ها میشود. شما برای چاق شدن بهتر است به ازای هر کیلو گرم وزن 2.2 تا 1.5 گرم پروتئین روزانه مصرف کنید.

غذاهای غنی از پروتئین شامل:

• گوشت
• ماهی
• تخم مرغ
• محصولات لبنی
• عدس
• مغزیجات

مکمل های پروتئینی مانند پروتئین وی نیز برای ماهیچه ی شدن عضلات در حد مناسب مفید است.