آنچه در این مقاله از مجله خبری نیوست می خوانید
سریع‌ترین راه برای خوابیدن توصیه‌های پایه برای خواب
سریع‌ترین راه برای خوابیدن وقت بیشتری صرف خوابیدن به جای خوابیدن می‌کنید ؟تو تنها نیستی .
تنها عمل کردن خیلی سخت می‌تواند باعث ایجاد یک چرخه از انرژی مضطرب و اعصاب خرد شده باشد که ذهن ما را بیدار نگه می‌دارد .
و اگر ذهن شما بتواند بخوابد , برای بدن شما واقعا ً مشکل است . اما ترفندهای علمی وجود دارند که می‌توانید سعی کنید کلید را خاموش کنید و بدن خود را به حالت خاموش خاموش هدایت کنید .
ما ترفندهای علمی را برای کمک به خوابیدن سریع‌تر پوشش می‌دهیم .
چگونه در عرض چند ثانیه بخوابم
معمولا ً افسونی جادویی برای خوابیدن به این سرعت و به نشانه رفتن انجام می‌دهد , اما درست مثل طلسم , با تمرین می‌توانید در نهایت به نقطه دور دوم برسید .
توجه : روش زیر چند ثانیه طول می‌کشد تا به پایان برسد, اما گفته میشود که آخرین ثانیه‌ها تنها چیزی است که طول می‌کشد تا چرتی بزند .
روش نظامی
روش معروف نظامی که اولین بار توسط شارون اکرمن گزارش شد برگرفته از کتابی با عنوان ” استراحت و برد ” است . ”
طبق اظهارات اکرمن , مدرسه پیش پرواز نیروی دریایی آمریکا یک برنامه روتین برای کمک به خلبانان در عرض چند دقیقه یا کم‌تر تهیه کرده‌است . این شرکت چند هفته تمرین کرد , اما بعد از نوشیدن قهوه و صداهای تیراندازی در پس‌زمینه کار کرد .
گفته میشود که این عمل برای افرادی که باید بخوابند , کار می‌کند ! سریع‌ترین راه برای خوابیدن
صورت خود را آرام کنید , از جمله ماهیچه‌های داخل دهان .
شانه‌هایتان را رها کنید تا تنش را رها کنید و اجازه دهید دست‌هایتان کنار بدن شما بیفتند .
نفس خود را بیرون دهید و سینه خود را آرام کنید.
پاها , ران و ساق پایتان را شل کنید .
با تجسم یک صحنه آرامش‌بخش , ذهن خود را برای چند ثانیه روشن کنید .
اگر این کار عملی نشود , سعی کنید کلمات ” نه” را بارها و بارها برای چند ثانیه فکر کنید .
در عرض چند ثانیه باید بخوابید !
اگر این کار برای شما عملی نیست , ممکن است لازم باشد روی پایه‌های روش نظامی کار کنید : تنفس و آرام‌سازی عضلانی , که برخی شواهد علمی دارند که کار می‌کنند . همچنین برخی شرایط مانند اختلال کاستی توجه و بیش‌فعالی ممکن است با اثربخشی این روش تداخل داشته باشند .
خواندن در مورد تکنیک‌های این روش نظامی بر پایه و نحوه تمرین موثر آن‌ها را ادامه دهید .
چگونه در عرض چند ثانیه بخوابم
این دو روش که بر نفس یا نفس شما متمرکز هستند به شما کمک می‌کنند که موضوع را از موضوع دور کنید و به رختخواب برگردید .
اگر تازه‌کار هستید , این روش‌ها ممکن است تا ۱۰ دقیقه طول بکشد .
۲ – ۶ – ۶ روش تنفسی
با ترکیب قدرت مدیتیشن و تجسم کردن, این روش تنفسی با تمرین موثرتر میشود . اگر شما یک وضعیت تنفسی مانند آسم دارید , پیش از شروع به چک کردن با پزشک خود فکر کنید چون این می‌تواند علائم شما را وخیم‌تر کند .
برای آماده‌سازی , نوک زبان خود را بر روی سقف دهان , پشت دو دندان جلویی خود قرار دهید . اگر لازم دارید , همیشه زبان خود را در آنجا حفظ کنید .
چگونه یک چرخه از تنفس بدبو را انجام دهید : سریع‌ترین راه برای خوابیدن
دهان خود را کمی بالا ببرید و به هنگام بازدم از طریق دهان به شما کمک کنید .
سپس لب‌ها را ببندید و در سکوت به درون بینی بکشید . کنت !
پس برای چند ثانیه نفس بکشید .
پس از آن به مدت چند ثانیه نفس خود را بیرون دهید .
در پایان هر سیکل مراقب باشید . سعی کنید بدون فکر تمرین کنید .
این چرخه را برای چهار نفس کامل کامل کنید . اگر احساس آرامش کنید زودتر از حد انتظار به خواب بروید .
آرام‌سازی پیشرونده عضلانی
آرام‌سازی پیشرونده عضلانی نیز به عنوان آرام‌سازی عضلانی عمیق شناخته میشود .
این قضیه منقبض است – اما نه کرنش – ماهیچه‌ها و رها کردن تنش . این حرکت آرامش را در سراسر بدن شما تقویت می‌کند . این ترفند برای کمک به بی‌خوابی توصیه میشود .
قبل از اینکه شروع به تمرین کنید , سعی کنید آن را تمرین کنید .
کدنوشته آرام‌سازی
برای چند ثانیه ابرو‌ها را بالا ببرید . این کار ماهیچه‌های پیشانی شما را سفت می‌کند .
ماهیچه‌های خود را فورا ً آرام کنید و کشش کشش را احساس کنید . چند ثانیه صبر کن .
به طور گسترده لبخند بزنید تا تنش در گونه‌ها ایجاد شود. چند لحظه صبر کن . آرام باش.
چند لحظه مکث می‌کنم .
با چشم نیمه‌بسته نگاه کنید . چند لحظه صبر کن . آرام باش.
چند لحظه مکث می‌کنم .
سر خود را کمی کج کنید تا به راحتی به سقف نگاه کنید . چند لحظه صبر کن . همانطور که گردنتان در بالش فرو می‌رود , استراحت کنید .
چند لحظه مکث می‌کنم .
بقیه بدن را از پشت سر تا سینه , ران تا پا نگه دارید .
بگذارید بخوابد , حتی اگر شما استراحت کنید و بقیه بدن خود را آرام کنید .
همانطور که این کار را می‌کنید , بر روی اینکه بدن شما چقدر آرام و راحت است تمرکز کنید .
چگونه در عرض چند ثانیه به خواب فرو رود
اگر روش‌های قبلی کار نمی‌کردند , ممکن است یک انسداد اساسی وجود داشته باشد که باید بیرون بروید . این تکنیک‌ها را امتحان کنید !
به خود بگویید بیدار بمانید
همچنین نیت متناقض دارد و به خود می‌گوید که بیدار بمانید ممکن است راه خوبی برای خوابیدن سریع‌تر باشد .
برای افراد , به ویژه آن‌هایی که بی‌خوابی دارند , می‌توانند اضطراب عملکرد را افزایش دهند .
تحقیقات نشان داده‌است افرادی که نیت متناقض داشتند سریع‌تر از آن‌هایی که نبودند به خواب رفتند . اگر شما اغلب در مورد تلاش برای خوابیدن مضطرب هستید , این روش ممکن است موثرتر از شیوه‌های تنفس هدفمند و عمدی باشد .
یک مکان آرام را تجسم کنید .
اگر حساب شما را بیش از حد فعال می‌کند , سعی کنید تخیل خود را به دست آورید .
برخی می‌گویند که تجسم کردن چیزی می‌تواند آن را واقعی کند و ممکن است این کار با خواب نیز انجام شود .
در مطالعه‌ای که توسط دانشگاه آکسفورد انجام شد , محققان دریافتند که افرادی که در ” حواس‌پرتی تصویر ” شرکت می‌کنند , سریع‌تر از کسانی که حواس خود را پرت می‌کنند به خواب می‌روند .
حواس‌پرتی تصویر
به جای شمارش گوسفند سعی کنید یک محیط آرام و تمام احساساتی که همراه آن است را تصور کنید . برای مثال , می‌توانید یک آبشار , صدای بازتاب , آب و بوی خزه نمناک را تصور کنید . کلید این است که اجازه دهید این تصویر فضا را در مغز شما بگیرد تا از ” درگیر شدن با افکار , نگرانی‌ها و نگرانی‌ها ” جلوگیری کند .
طب فشاری برای خواب:
تحقیقات کافی برای اطمینان از اینکه طب فشاری واقعا ً کارساز است , وجود ندارد . با این حال تحقیق موجود امیدوار کننده است .
یک روش این است که مناطقی را که می‌شناسید و احساس می‌کنید, مانند بخش فوقانی پل بینی یا شقیقه‌ها , مورد هدف قرار دهید .
با این حال , نقاط ویژه‌ای در طب فشاری وجود دارند که برای کمک به بی‌خوابی گزارش می‌شوند . اینجا سه نفر هستند که می‌توانید بدون اینکه بنشینید. سریع‌ترین راه برای خوابیدن
دروازه روح
تکنیک
فضای خالی و توخالی زیر کف دست تان را لمس کنید .
به آرامی فشار را در یک حرکت دایره‌ای یا بالا و پایین به مدت ۱۰ تا ۱۰ دقیقه اعمال کنید .
سمت چپ نقطه ( کف دست ) را با فشار ملایم برای چند ثانیه فشار دهید و سپس سمت راست ( روبه عقب ) را نگه دارید .
همان ناحیه از مچ دیگر خود را تکرار کنید .
دروازه مرزی داخلی
تکنیک
در یک پالم که رو به بالا است, سه پهنای انگشت از خط کمر شما پایین می‌آید .
با شست خود , فشار رو به پایین بین دو تاندون اعمال کنید .
شما می‌توانید با حرکت دایره‌ای یا بالا به پایین ماساژ دهید تا اینکه احساس کنید که ماهیچه‌های شما آرام شده‌اند.
ای . تکنیک
انگشت خود را به هم قفل کنید ( انگشتان دست و کف دست ) و کف دست‌هایتان را برای ایجاد یک شکل فنجان با دست‌هایتان باز کنید .
انگشت شصت خود را بر پایه جمجمه قرار دهید و انگشت شست تان را لمس کنید .
یک فشار عمیق و محکم با استفاده از حرکات دایره‌ای یا پایین برای ماساژ این ناحیه اعمال کنید .
عمیقا ً نفس بکشید و توجه کنید که چطور بدن شما آرام آرام آرام می‌گیرد .
خود را کاملا ً آماده کنید
اگر این روش‌ها را امتحان کردید و هنوز هم می‌توانید در عرض چند دقیقه یا کم‌تر به خواب بروید , ببینید آیا نکات دیگری هم وجود دارد که می‌توانید به اتاق خود بروید – مکانی مناسب برای خواب
سعی کرده‌ای …
مخفی کردن ساعت
قبل از خوابیدن دوش گرم می‌گرفت
باز کردن پنجره برای خنک نگه داشتن اتاق
پوشیدن جوراب
یک برنامه ملایم یوگا
گوشی خود را از تخت تان دور کنید
آروماتراپی ( اسطوخودوس , بابونه و یا مریم‌گلی ) :
خوردن زودتر برای جلوگیری از هضم و یا تحریک شکم قبل از خواب
اگر فضای اتاق خود را برای آسیب رساندن به خواب پیدا کنید , ابزارهایی وجود دارند که می‌توانید برای مسدود کردن نویز از آن‌ها استفاده کنید . واقعا ً.
سعی کنید در پرده‌ها , ماشین‌های نویز سفید ( یا گوش دادن به موسیقی با یک تایمر توقف خودکار ) و شاخه‌های گوش که همه آن‌ها می‌توانید آنلاین بخرید , سرمایه‌گذاری کنید .
از طرف دیگر , بهداشت خواب یا خواب تمیز , واقعی و موثر است .
قبل از اینکه واقعا ً به روش نظامی برسید و یا نفس نفس بکشید , ببینید چه چیزی می‌توانید برای خواب بی‌صدا به اتاق خود ببرید .