آنچه در این مقاله از مجله خبری نیوست می خوانید
مقابله با خواب آلودگی بهاری با احساس خستگی چه کنیم؟
مقابله با خواب آلودگی بهاری بدن ما برای تطبیق با فصل جدید زمان می‌برد . آلرژی می‌تواند باعث توقف بیشتر فازه‌ای ترمیمی خواب شود
توانایی ما در اولویت‌بندی خواب در زندگی روزمره مان است, درست است که بگوییم بهار در نهایت پدیدار شد ! روزها سبک‌تر هستند , نسیم گرم‌تر است و ما احساس بهتری نسبت به گذشته احساس می‌کنیم .
ما پیش‌بینی می‌کنیم که داشتن انرژی بی‌کران که ما را از زمستان سخت محافظت می‌کند , انرژی نامحدود داشته باشیم , اما بسیاری از ما قربانی خواب‌آلودگی قابل‌توجهی در حالی که فصول در نوسان هستند . به گفته ناتالی مک گری , محقق محیط‌زیست با بنیاد خواب ملی , بیشتر این خواب‌آلودگی به خاطر این واقعیت است که بدن ما برای تطبیق با الگوهای فصل جدید زمان می‌برد و زمان‌بندی اغلب با طبیعت مادر هماهنگ است .
دو تغییر بیولوژیکی با تغییرات رفتاری ناخود آگاه ما که همراه با تغییر فصل‌ها می‌آیند , و شما یک دستورالعمل محکم برای محرومیت از خواب دارید . با این حال , شناخت عناصری که بر کیفیت و کمیت چشمان بسته شما تاثیر می‌گذارند , می‌تواند راهی طولانی برای تبدیل آن به انرژی ثابت شما باشد .
” ما روتین را دوست داریم و چرخه خواب – بیداری ما نسبت به سازگاری بسیار حساس است , بنابراین تغییر در زمانی که به بس‌تر می‌رویم و بیدار می‌شویم , می‌تواند مخرب باشد . ”
آلرژی قطعا ً می‌تواند دلیلی باشد که شما به فازه‌ای عمیق‌تر و ترمیمی خواب در طول فصل بهار برسید . مطالعه‌ای که توسط بنیاد آلرژی و آلرژی آمریکا انجام شده‌است , نشان داد که ۹۰ / ۶۰ درصد افرادی که از آلرژی‌های ناشی از بینی رنج می‌برند با کیفیت خواب خود با علائم آن‌ها مبارزه می‌کنند . و حتی اگر شما آلرژی نداشته باشید ,
ممکن است – – ۹۹ درصد مردم می‌گویند که عطسه کردن و آبریزش باعث اختلال خواب آن‌ها می‌شود .
نقش نور در کاهش خواب آلودگی
نور نقش بسیار مهمی در کمک به ما برای احساس هشدار و بیداری ایفا می‌کند , بنابراین وقتی در طول دوره تاریک بیدار می‌شویم , این آرزوی طبیعی بدن ما نیست . ” ” و برای کمک به آن , اطمینان حاصل کنید که در طول روز , خصوصا ً در طول روز , در معرض نور کافی قرار داشته باشید تا به آن احساس هوشیاری کمک کنید . اگر دفتر شما در نزدیکی یک پنجره بزرگ با نور طبیعی قرار ندارد , در نظر بگیرید قهوه صبحگاهی شما را ازخواب آلودگی نجات نی دهد .
داشتن یک محیط خواب سالم
اکنون می‌دانیم که داشتن یک محیط خواب سالم چقدر مهم است : سرد , تاریک و ساکت . در حالی که ما می‌توانیم تلفن‌های هوشمند خود را از اتاق بیرون بیاوریم و صداهای آشوبگر که مسئول آن هستیم را به حداقل برسانیم , ما کنترل کمی بر روی پرندگان خارج از پنجره اتاق‌خواب داریم ( یا اگر در شهر زندگی می‌کنید ( یا اگر در شهر زندگی می‌کنید , تمام بوق و بوق که با ترافیک روزانه صبح همراه است ) . اگر به نظر می‌رسد که نویز خارجی بزرگ‌ترین قاتل خواب برای شما باشد , خرید برخی پنجره‌های مطمئن برای رفتن به پشت این پرده‌ها را مد نظر قرار دهید .
ورزش خود را افزایش دهید
ممکن است تمایل داشته باشید ورزش خود را افزایش دهید و در اواخر شب به لطف نور روز بیشتر به آن تمایل داشته باشید, اما انجام فعالیت‌های شدید بیش از حد به خواب می‌تواند بر روند آرام بدن تاثیر بگذارد . اگر چه فصل‌ها در حال تغییر هستند , به نظر می‌رسد کلید حفاظت از کیفیت خواب , حفظ رژیم روزانه خود به عنوان سازگار ( و احترام به روتین خواب ) است.
ساعت‌های شاد …
درخشان‌تر از آن, روزه‌ای طولانی تری خواستار هم‌کاری بیشتر با دوستان هستند , دورهمی و خوشگذرانی های ساده و شاد . اما به همان اندازه که این سنت ممکن است سرگرم‌کننده باشد , مشکلات خواب ما به هیچ وجه مطلوب نیست .
اولویت‌بندی کردن خواب
” ما فقط برای فصل تعطیلات طولانی هیجان‌زده هستیم که به سادگی فراموش می‌کنیم خواب را اولویت‌بندی کنیم .
” ما می‌توانیم زمانی را تجربه کنیم که در واکنش به دمای گرم‌تر و روزه‌ای طولانی‌تر افزایش فعالیت داشته باشیم و ریتم رفتاری خود را تغییر دهیم . ” ” ما روتین را دوست داریم , بنابراین چرخه خواب – بیداری ما بسیار پاسخگوی این تغییر است . سخت است که جبران کمبود خواب را از بین ببریم و یا به طور کامل جبران کمبود خواب را جبران کنیم , اما همانطور که با جنبه‌های دیگر سلامتی و زندگی مان انجام می‌دهیم , در توان ما برای تلاش و اولویت‌بندی خواب در زندگی روزمره مان است . ”
اگر هیجان بهار باعث می‌شود که آن هشت ساعت خواب را فراموش کنید , سعی کنید تا آگاهی خود را از عادات و عادات خود افزایش دهید . از الکترونیک با تکنولوژی بالا گرفته تا قلم – و – روزنامه‌ای که پس از خاموش شدن در شب و بیدار شدن در صبح می‌تواند به شما در درک ارتباط بین خواب , محیط و رفتار شما کمک کند و به نظر می‌رسد که چه عواملی باعث بهبود خواب بهتر می‌شوند .
