آنچه در این مقاله از مجله خبری نیوست می خوانید
صبحانه های مفید برای پوست و تاثیر آن بر سلامتی و ظاهر پوست
صبحانه های مفید برای پوست غذاهای مصرف شده در صبحانه می‌توانند برای پوست شما مناسب باشند . آن‌ها خوش‌مزه و غنی از مواد مغذی مبارزه با چروک هستند . این غذاها را برای پوست سالم بالا ببرید .
خوردن یک صبحانه سالم به کاهش وزن ، جلوگیری از بیماری‌های مزمن و سطوح بالاتر انرژی در طول روز ارتباط دارد . دکتر جفری ، یک متخصص پوست از در سن دیگو ، می‌گوید : ” همچنین ممکن است مزایای آرایشی نیز داشته باشد : ” غذاهایی که شما بشقاب خود را با هر روز صبح پر می‌کنید ( و در طول روز ) می‌تواند تاثیری بر سلامتی و ظاهر پوست شما داشته باشد . ” این ۱۰ صبحانه سالم پوستی – همراه با دیگر عادت‌های زندگی سالم مثل ورزش کردن، سیگار کشیدن و نوشیدن زیاد آب به شما کمک می‌کند که شروع کنید ( و به پایان برسانید! ) ))- روز تو با درخشندگی زیبایی .
عصاره چربی کم ودانه های گرانولا و انار :
محصولات لبنی حاوی ویتامین A و پروتیین , اجزای حیاتی برای سلول‌های پوست سالم هستند, اما چربی‌های اشباع‌شده و پنیر نیز در چربی‌های اشباع‌شده نیز بالا هستند . با انتخاب گزینه‌های عاری از چربی و یا بدون چربی اشتباه کنید ; ماست ساده نیز یک انتخاب عالی است زیرا شامل فرهنگ‌های فعال زنده است که می‌تواند به تنظیم سلامت هاضمه کمک کند . غذای شما به همراه شیرینی‌های گرانولا و انار برای یک شکست ارضا کننده, یک نشانه شیرینی و یک مشت آنتی‌اکسیدان‌ها برای کمک به مبارزه با رادیکال‌های آزاد ( و چین و چروک ) آزاد است .
رژیم غذایی سبوس‌دار با کره بادام : انتخاب کل نان و یا کل نان گندم بر روی کالاهای سفید همیشه یک حرکت هوشمندانه است ، چون در فیبر و مواد غذایی بسیار بالا است و به همین دلیل بهتر است که هر زمان که می‌توانید یک تکه یا دو تکه نان تست با کره بادام بریزید و حدود ۲۵ درصد چربی اشباع‌شده داشته باشید . – نسبت به کره بادام‌زمینی و مقدار سالم آهن که برای پوست سالم ضروری است .
ماهی به همراه نان گندم : سالمون اغلب به عنوان a برای پوست سالم تعریف می‌شود و به همین دلیل این ماهی یکی از بیش‌ترین غلظت اسیده‌ای چرب امگا ۳ است – یک ماده مغذی که به تنظیم تولید روغن و کاهش تورم ( یک عامل موثر در شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس ) در بدن کمک می‌کند . [ واتسون ] به دنبال سالمون پرورشی اقیانوس اطلس و یا سالمون های وحشی آلاسکا است که سطوح امگا ۳ مشابهی دارند . از سوی دیگر ، سالمون پرورشی به‌دست‌آمده ممکن است به عنوان رژیم غذایی سالم تغذیه نشود و بنابراین ممکن است سطوح بالاتری از مواد سمی و فلزات سنگین داشته باشد .) با یک تکه گندم کامل بچسبید ، و اندازه سهم خود را تنها با خوردن نصف یا انتخاب یک اندازه کوچک‌تر کاهش دهید .
میوه با بذر کتان : با چند دانه تمشک ( و شاید برخی از سبزیجات ) .در یک مخلوط‌کن با مقداری یخ برای یک صبحانه سریع در مسیر حرکت کنید . اسموتی ها راهی خوب برای پر کردن میوه‌ها هستند , که پر از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و هم چنین مقدار آب بالایی دارند – – بنابراین آن‌ها بدن شما را مرطوب نگه خواهند داشت . برای افزایش ارزش غذایی آن‌ها , قبل از مخلوط کردن مقداری بذر کتان به مخلوط خود اضافه کنید . شما می‌توانید به دانه‌های ریز در نوشیدنی خود توجه کنید , اما یک خدمت باارزش اسیده‌ای چرب امگا ۳ که باعث ترویج غشاهای سلولی سالم می‌شود را فراهم می‌کنند . غشا سلولی میزان مواد مغذی داخل و خارج از سلول‌ها را تنظیم می‌کند و همچنین توانایی سلول‌ها برای حفظ آب را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد . غشا سلولی سالم به معنی مرطوب , صاف و نرم است .
صبحانه های مفید برای پوست
▫️شیر و نان سبوس دار
▫️چای سبز و خرما گوجه خیار
▫️املت گوجه
▫️املت جوانه ماش
غلات سبوس‌دار با شیر عاری از چربی و میوه :
این یک نمونه دیگر از داشتن پوست سالم است : تمام حبوبات ، محصولات لبنی کم‌چرب و محصولات آنتی اکسیدانی . بسیاری از غلات نیز با مواد غذایی مثل روی و آهن تقویت شده‌اند که برای پوست عالی هستند اما اغلب در رژیم‌های غذایی ما کم هستند . در طول تابستان روی زغال آخته ، توت‌فرنگی یا تمشک و در زمستان ، یخ زده و یخ زده و یخ زده . مطالعات نشان می‌دهد که میوه‌ها و سبزیجات منجمد ، مواد غذایی خود را به خوبی ( یا حتی بهتر ) نسبت به محصولاتی که به تازگی فروخته می‌شوند ، حفظ می‌کنند . در هر صورت ، آن‌ها در ویتامین سی ، یک ضد چین ضد چین ثابت، غنی هستند .
پنیر ترکیه ، تخم‌مرغ و ( چربی کم ) بر روی نان غلات سبوس‌دار : به جای بیکن ، پنیر و ساندویچ پنیر شما با یک برش نازک از بوقلمون سرخ‌شده یا دود شده . این گوشت روی بسیار بالا است که به حفظ کلاژن و الاستین پوست کمک می‌کند که آنقدر قوی و قوی هستند. تخم‌مرغ حاوی کولین ، نوعی ویتامین B است که بدن شما برای ایجاد کلاژن ، یک آنتی‌اکسیدان که در برابر آسیب ناشی از آلودگی و خورشید محافظت می‌کند ، نیاز دارد .
اسفناج و املت گوجه :
املت از صبحانه های مفید برای پوست ک روش عالی برای ترکیب کردن یک یا دو عدد از سبزیجات در غذای صبح است . اگر هدف شما این کار را بکنید ، اگر هدف شما این است که به آنتی‌اکسیدان‌ها اضافه کنید ، اما کمی از سبزیجات با تخم‌مرغ بهتر از اسفناج و گوجه‌فرنگی کار می‌کنند و این گیاهان مغذی فواید زیادی برای پوست سالم دارند . یک مطالعه در استرالیا نشان داد که بازماندگان مبتلا به سرطان پوست که بیشتر سبزیجات سبز را می‌خوردند ، در طول یک دوره ۱۱ ساله کم‌تر از کسانی که حداقل می‌خوردند ، تومورهای جدید پوست را ایجاد کردند . [ Hughes ، و همکاران ] و گوجه‌فرنگی در لیکوپین ، یک آنتی‌اکسیدان است که در برابر آسیب خورشید محافظت می‌کند . لیکوپین بیشتر وقتی منتشر می‌شود که گوجه‌فرنگی پخته می‌شود ، بنابراین قبل از اینکه آن‌ها را در املت شما برای بزرگ‌ترین آنتی‌اکسیدان که به دلار شما می‌رسد قرار دهد ، آن‌ها را گرم می‌کند .
سیب‌زمینی شیرین : سیب‌زمینی شیرین نباید باید فقط برای شام باشد . نارنجی یک جایگزین خوش‌مزه برای سیب‌زمینی‌های صبحانه ساده است ، چه آن‌ها سرخ‌شده ، پخته شوند، یا در یک ماهی‌تابه با پیاز ، فلفل و هر نوع سبزیجات دیگری که در دست دارید ، پخته شوند . یا آن را ساده نگه دارید ،صبحانه مورد علاقه کودکان یک سیب‌زمینی شیرین با دارچین و یک کره کوچک است . سیب‌زمینی شیرین غنی از ویتامین C و A است ، هم مواد غذایی که برای کمک به کاهش چین و چروک و خطوط ریز نشان‌داده شده‌است .
بلغور برایشان بلغور و چای سبز :
وقتی نوبت به نوشیدنی رسید ، شما می‌توانید چای سبز را شکست دهید ؛ در واقع ، شما ممکن است یک لیوان با هر یک از وعده‌های غذایی فهرست‌شده در اینجا داشته باشید . تحقیقات نشان داده‌اند که ترکیبات در چای سبز چای سبز ، هر دو هنگامی که به طور خوراکی مصرف می‌شوند و یا به طور روزانه استفاده می‌شوند ، به کاهش آفتاب‌سوختگی ، آسیب پوست از نور ماورای‌بنفش و خطر سرطان پوست کمک می‌کنند . زنانی که نوشیدنی چای سبز و چای سبز را می‌نوشیدند ، بهبودی را در کشش و چگالی پوست خود و نیز افزایش جریان خون و اکسیژن به پوست بعد از ۱۲ هفته دیدند . از طرف دیگر ، بلغور منبع عالی برای پر کردن فیبر است و می‌تواند به کاهش کلسترول شما کمک کند – – و شما می‌توانید از باقیمانده آن جو برای ایجاد یک ماسک صورت آرامش‌بخش پوست استفاده کنید !