رفع خمیدگی شانه‌ها ورزش هاو تمرین های مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها
رفع خمیدگی شانه‌ها ورزش های مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها
رفع خمیدگی شانه‌ها , تمرین هایی برای رفع خمیدگی شانه‌ها,ورزش مناسب رفع خمیدگی شانه‌ها, چگونه خمیدگی شانه ها و قوزِ پشت را صاف کنیم؟ ,
#سلامت
☘️دستها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید
با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند
با طرز درست نشستن و ایستادن هم سالم تر هستید، هم اعتماد به نفس بیشتری دارید و هم لاغرتر به نظر می رسید. علیرغم تمام این ها تقریبا همه ما هنگام نشستن به خصوص جلوی کامپیوتر قوز کرده می نشینم. بدونیم چندین تمرین ساده به شما یاد می دهد تا هنگام نشستن و راه رفتن کمر را صاف نگه دارید.
یکی از دست ها را پشت تان نگه دارید. دست دیگر را بلند کنید، دست را خم کنید و با آن دستی که در پشت قرار داده اید را بگیرید و قفل کنید. بازوی بالایی را بالاتر بکشید و بعد از ۵ ثانیه دست ها را جا به جا کنید.
بدون این که قسمت پایین بدن را تکان بدهید دست ها را پشت سرتان قرار دهید و بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید به طوری که شانه ها در یک زاویه مستقیم نسبت به پشتی صندلی قرار بگیرد. بعد از ۵ ثانیه به سمت راست بچرخید.
لبه صندلی بنشینید و بازوها را پشت سرتان قرار دهید. ستون فقرات را خم کنید و به سقف نگاه کنید. سر را عقب بگیرید و همینطور به سقف نگاه کنید تا به پشتی صندلی برسید.
این تمرین را در ادامه تمرین قبلی انجام دهید. همانطور که پشت به دیوار ایستاده اید دست ها را باز نگه دارید و بدون این که زانوها را خم کنید به سمت جلو شیب پیدا کنید.به مدت ۱۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.
☘️دستها را پشت خود قرار دهید و همانند تصویر کف دست ها را به هم بچسبانید
با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند
با این تمرین شانه ها باید به یکدیگر نزدیک شوند
پیشنهاد سردبیر
- طرز برخورد با افراد دارای رفتار و شخصیت های متفاوت
- معجون تقویت کلیه آشنایی با گیاهان دارویی تقویت کننده کلیه
- تصفیه کردن خون معرفی و بررسی راههای تصفیه و پاکسازی خون
- کمک به هضم غذا با چیزهایی که همراه با غذا میخوریم
- روان شناسی خشم و خشونت و چگونگی کنترل آن توسط روان شناسان
- حقایق جالب دنیا یکصد حقیقت درمورد جهان که شما را به شگفت می آورد
