کاهش درد عادت ماهیانه با روش های ساده و درمان های خانگی

کاهش درد عادت ماهیانه با روش های ساده و درمان های خانگی

#کاهش_درد_عادت_ماهیانه

✅مصرف غذا(تمشک،زعفران،گردو)
✅مصرف اسید چرب بیشتر(کنجدو…‌‌)
✅دم کرده مخصوص(گل گاوزبان و…)
✅مصرف شش تا هشت لیوان آب در روز

 ورزش و تاثیر آن بر کاهش درد عادت ماهیانه

از جمله فواید ورزش کردن تسکین درد است. در حین ورزش کردن، گردش خون در بدن تسریع شده، استرس کاهش یافته و ماده شیمیایی اندورفین در مغز ترشح می شود. نتایج مطالعه دانشمندان ایرانی در سال 2006 نشان داد، دختران دبیرستانی با ورزش کردن توانستند علائم و نشانه های سندرم پیش از قاعدگی را کاهش دهند. ورزش کردن ملایم، پیاده روی و یوگا در دوران عادت ماهانه مفید است. میلیون ها خانم تنها با مصرف داروهای ضد درد می توانند درد عادت ماهانه را تحمل کنند. شما می توانید با تغییر روش زندگی، ورزش کردن، افزودن سبزیجات به رژیم غذایی، مصرف ویتامین B12 و روغن ماهی درد پریود را کاهش دهید.

سبزیجات بیشتر، چربی کمتر

برای کاهش درد عادت ماهیانه  تعداد زیادی از ساکنان کره زمین روزانه کمتر از میزان توصیه شده میوه و سبزیجات می خورند. مواد غذایی فرآوری شده معمولا حاوی کربوهیدرات، چربی و نمک فراوان هستند که در افزایش درد عادت ماهانه تاثیر گذارند. نمک و کافئین موجود در مواد غذایی فرآوری شده و نوشابه های گازدار، رگ های خونی را تنگ کرده و جریان خون را در اطراف رحم کاهش می دهند. برای پیشگیری از رسوب چربی در رگ های خونی باید علاوه بر پیروی کردن از رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات، آب فراوان بنوشید و ورزش کنید.

 تامین منیزیم مورد نیاز بدن

برای حفظ تندرستی تامین منیزیم مورد نیاز بدن ضروری است. این ماده معدنی عملکرد عصب ها و عضلات را تنظیم می کند که نقش اساسی در تنظیم چرخه قائدگی و پیشگیری از احتباس آب ایفا می کنند. محققان مرکز پیشگیری از بیماری های زنان دانشگاه پورتو معتقدند، بانوان با مصرف سبزیجات برگ سبز، موز، دانه کدو تنبل، آواکادو و شکلات تلخ می توانند نیاز بدن شان به ماده معدنی منیزیم را تامین کنند.

 گرما درمانی

گرما درمانی یکی از سریع ترین روش های کاهش درد عادت ماهانه است. دکتر برایان کینگ، استاد کالج سلطنتی لندن معتقد است، گرما درمانی گیرنده های درد را مسدود کرده و آن را تسکین می دهد.

زنجبیل؛ ضد درد طبیعی
استفاده از زنجیل دمکرده هم در تسکین دردهای قاعدگی موثر است. برای این منظور یک قاشق مرباخوری زنجبیل را در یک فنجان آبجوش ریخته و در آن را به مدت 10 دقیقه ببندید. سپس آن را صاف کرده و مصرف کنید.

رازیانه و بابونه؛ تسکین درد قاعدگی

گرچه دردهای قاعدگی اگر خیلی شدید نباشد، طبیعی محسوب می شود اما برخی خانم ها به دنبال تسکین این دردها هستند. بهتر است برای کاهش دردهای خود سراغ مواد طبیعی بروید. برای کاهش میزان درد قاعدگی استفاده از عرقیات گیاهی مانند رازیانه و بابونه کمک کننده است. البته باید توجه داشت که این داروهای گیاهی را باید مدتی قبل از شروع قاعدگی مثلا یک هفته تا 10 روز قبل شروع و روزی یک استکان مصرف کرد. در دوسه روز اول قاعدگی نیز می توان مصرف آنها را ادامه داد. این عرقیات می تواند دردهای شما را بهبود ببخشد.