منظم کار کردن روده ها ** چگونه به روند کار روده ها کمک کنیم؟

منظم کار کردن روده ها , عملکرد روده , چگونه به روند کار روده ها کمک کنیم؟ منظم کار کردن روده ها در طول روز , پیشگیری از چسبندگی روده ها , کمک به منظم کار کردن روده ها

کمک تغذیه برای رفع یبوست و منظم کار کردن روده ها

✔️هر روز صبح ناشتا نصف لیوان روغن زیتون مخلوط با مقداری آب لیمو بنوشید.
✍️این مخلوط باعث آرامش اعصاب و منظم کار کردن روده ها درطول روزمی شود.?
که نتیجه اش داشتن پوستی شفاف هست?

یبوست به معنی توقف بیش از حد مواد دفعی در روده است. یبوست به صورت اجابت مزاج دشوار ، با دفعات کم و یا اجابت مزاج ناکامل تعریف می شود .بیشتر افراد حداقل سه بار در هفته اجابت مزاج می کنند اما تعداد دفعات اجابت مزاج به تنهایی برای تشخیص یبوست کفایت نمی کند ، چرا که در بسیاری از بیماران مبتلا به یبوست ، تعداد دفعات اجابت مزاج طبیعی است اما اجابت مزاج با فشار بیش از حد ، سفت بودن مدفوع و احساس پری در قسمت تحتانی شکم و احساس ناکافی بودن دفع مدفوع همراه است .

زمان عمل دفع در افراد مختلف بسیار متفاوت است. برای بعضی افراد ۲ بار در روز طبیعی و برای بعضی دیگر ۲ بار در هفته طبیعی است. اما معمولاً هر ۱۲ ساعت و گاهی هر ۷۲ ساعت یک بار انجام می شود.

به طور مرتب و مکرر آب بنوشید و از مصرف چای پررنگ جدا خودداری کنید .
به صورت دائم و سرخود از قرص های ملین و مسهل استفاده نکنید ، زیرا این کار موجب تنبلی روده ها می شود .
سعی کنید کمتر در معرض فشارهای روحی بوده و بی دلیل عصبانی نشوید .
وزن اضافی را حتما کاهش دهید .
ورزش های مربوط به شکم را به طور مرتب انجام دهید تا علاوه بر کوچک شدن شکم به حرکات روده ها نیز کمک کند .
هر روز ورزش و پیاده روی کنید تا علاوه برکاهش وزن از نظر روحی نیز حالت بهتری داشته باشید .
هر روز از میوه ها و سبزی ها استفاده کنید .تا حد امکان میوه ها را با پوست میل کنید .
مصرف مرتب میوه ها و سبزی ها به دلیل تامین الیاف گیاهی ، موجب حالت سیری و افزایش حرکات سیستم گوارشی می شود. درضمن مصرف میوه باعث باعث جلوگیری از سرطان روده می شود و به دلیل داشتن ویتامین ها و مواد معدنی فراوان به سلامت روحی و جسمی شما کمک می نماید .
از میوه های ملین مثل انجیر و آلو بیشتر استفاده کنید .
حبوبات و غلات را با پوست مصرف کنید .
بهتر است به جای نان های سفید از نان های سبوس دار مانند سنگک ، بربری و جو استفاده کنید.
در اجابت مزاج تنبلی نکنید .