آنچه در این مقاله از مجله خبری نیوست می خوانید
خوابیدن با جوراب راحت‌ترین راه برای گرم کردن پاهای شما
خوابیدن با جوراب ,ممکن است سردی پا دلیل شب بی‌قراری شما باشد. وقتی پای شما سرد است، رگ‌های خونی را منقبض می‌کنند و خون کمتری در جریان پخش می‌کنند. براساس بنیاد ملی خواب، گرم کردن پاهای خود قبل از رفتن به رختخواب به شما کمک می‌کند تا به مغز خود یک علامت خواب روشن بدهد که وقت خواب است.
جوراب راحت‌ترین راه برای گرم کردن پاهای شما . پوشیدن جوراب در تخت‌خواب امن‌ترین راه برای گرم نگه داشتن پاهای خود است. روش‌های دیگری مثل جوراب‌های برنج، یک بطری آب داغ و یا یک پتوی گرم ممکن است باعث شود که شما داغ شوید و یا سوختگی شوید.
تا آنجا که ممکن است به نظر برسد, خوابیدن با جوراب برای کمک به خوابیدن سریع‌تر است. به این دلیل است که تنظیم دما بخش مهمی از چرخه خواب است.
خواب بخش مهمی از زندگی همه است. به هر حال, انسان‌ها حدود یک سوم عمرشان را می‌خوابند.
موسسه ملی بهداشت می‌گوید که خواب برای مغز طبیعی و عملکرد بدن ضروری است.
بیشتر مردم برای خوابیدن مشکل دارند. یک حقه دیگر ممکن است سعی نکنند با جوراب‌های خود بخوابند.
مطالعه کنید تا درباره مزایا و خطرات خوابیدن با جوراب بیشتر بدانید.
جوراب‌ها به شما کمک می‌کنند که بخوابید.
مطالعات نشان می‌دهد که پوشیدن جوراب در رختخواب ممکن است به خواب کمک کند.
ممکن است پوشیدن جوراب در رختخواب بیش از حد داغ باشد. اما در واقعیت این عادت ممکن است به تنظیم دمای داخلی بدن کمک کند.
یک مطالعه گزارش داد که بزرگسالان که جوراب‌های عادی یا گرم در تخت‌خواب به تن داشتند, به خواب منبع خواب رفتند.
این به این دلیل است که دمای بدن یک فرد در طول شب کاهش می‌یابد و به کم‌ترین دما در اطراف دمای هوا می‌رسد.
گرم شدن پاها و دست‌ها رگ‌های خونی را گشاد می‌کنند, واکنشی که اتساع نامیده می‌شود. این گرما از طریق پوست گرم می‌شود و به کاهش دمای بدن کمک می‌کند. این به نوبه خود یک پیام به مغز می‌فرستد که وقت خواب است.
تحقیقات نشان می‌دهد که پوست گرم با منشا خواب سریع‌تر همراه است.
خواب و دمای بدن
دمای بدن فرد تحت‌تاثیر ساعت بیولوژیک قرار می‌گیرد و به ریتم شبانه‌روزی آن‌ها نیز گفته می‌شود. ریتم شبانه‌روزی زمان خواب را کنترل می‌کند و باعث می‌شود فرد در شب احساس خواب‌آلودگی کند و صبح بیدار بماند.
دمای بدن به تدریج در طول روز افزایش می‌یابد و در اواخر بعد از ظهر به اوج خود می‌رسد. سپس دمای بدن در طول شب کاهش می‌یابد و باعث می‌شود فرد احساس خواب‌آلودگی کند.
زمانی که کسی شروع به خواب رفتن می‌کند, دمای بدنشان به تدریج کاهش می‌یابد. این می‌تواند به این دلیل باشد که بدن انرژی را برای دیگر وظایف حفظ می‌کند.
اگر فردی با جوراب‌های خود می‌خوابد, این می‌تواند به چرخه‌های تنظیم دمایی آن‌ها کمک کند.
تنظیم دمای خوب در بدن نیز به همین دلیل است که معمولاً پیشنهاد می‌شود که افراد اتاق خوابشان را خنک نگه دارند, جایی بین دو و نیم تا.
مزایای دیگر پوشیدن جوراب در تخت‌خواب
کاهش علایم بیماری
پوشیدن جوراب هنگام خواب می‌تواند به پیش‌گیری از علائم بیماری آلزایمر کمک کند.
دست‌ها و پاها که اغلب سرد هستند می‌توانند نشانه‌ای از بیماری آلزایمر باشند.
این بیماری شرایطی است که بر رگ‌های خونی پوست تاثیر می‌گذارد. حملات معمولاً زمانی رخ می‌دهند که فرد احساس سرما یا استرس کند.
در طول حمله, جریان خون به دست‌ها و پاها کاهش‌یافته است. در نتیجه انگشتان و انگشتان دست سرد و بی‌حس می‌شوند. آن‌ها همچنین ممکن است رنگ را به سفید یا آبی تغییر دهند.
مردم برای اولین بار با دکتر صحبت می‌کنند. پوشیدن جوراب در رختخواب می‌تواند به کاهش علایم و نیز گرم نگه داشتن در طول روز کمک کند.
پیش‌گیری از سرخ شدن حرارت
بسیاری از زنان از طریق یائسگی، فلاش‌ها و یا سرخ شدن پوست را تجربه خواهند کرد. نشانه‌ها عبارتند از:
احساسی ناگهانی از گرمای شدید که در بدن ما پخش می‌شود.
تپش‌های داخلی
سرخ شدن صورت
توانایی جوراب‌ها برای کمک به کاهش دمای بدن در طول شب نیز می‌تواند در پیش‌گیری از فلاش داغ مفید باشد.
این به این دلیل است که تصور می‌شود که فلاش داغ ناشی از نوسانات هورمونی است که بر کنترل دمای body’s اثر می‌گذارد.
رابطه جنسی بهتر
براساس یک گزارش مشهور خبری از سال ۲۰۰۵، یک مطالعه نشان داد که زوج‌هایی که جوراب در تخت‌خواب می‌پوشیدند به احتمال بیشتری در طول سکس به اوج خود می‌رسیدند.
بنا بر گزارش‌ها، این مطالعه پاسخ‌های مغزی را در طول رابطه جنسی مورد بررسی قرار داد و متوجه شد که پاهای سرد افراد را خاموش می‌کند. با این حال، مطالعه‌ای که در گزارش خبری نقل شد کوچک بود و تنها از ۱۳ زوج استفاده کرد.
جایگزینی جوراب در رختخواب
یک بطری آب داغ به گرم کردن پاها کمک می‌کند و ممکن است مزایای مشابهی برای پوشیدن جوراب در تخت‌خواب ارائه دهد.
افرادی که مخالف پوشیدن جوراب در تخت‌خواب هستند نیز می‌توانند تلاش کنند:
یک حمام گرم قبل از خواب
قبل از این که به رختخواب برود، یک جفت دمپایی گرم به تن داشت،
در حالی که یک بطری آب داغ را نزدیک پاهایش خوابیده بود
در حالی که یک پتو را روی پای تخت خوابش خوابیده بود
یک یا دو ساعت قبل از وقت خواب حمام می‌گرفت
اگر از جوراب‌های کلفت استفاده می‌کنید، پس مهم است که آن‌ها را گرم نکنید. اگر بیش از حد داغ باشند، نمی‌توانند پوست را بسوزانند، بلکه خطر آتش‌سوزی نیز ایجاد کنند.
با وجود آنچه اغلب گفته می‌شود، پوشیدن جوراب در تخت‌خواب غیر بهداشتی نیست. اما مهم است که یک جفت جوراب انتخاب کنید که خیلی محکم نیستند، چون این می‌تواند گردش خون را کاهش دهد.
از پوشیدن جوراب‌های فشرده‌شده در تخت‌خواب اجتناب کنید، مگر این که به پزشک خود دستور دهید.
هشدار:
بزرگسالان معمولاً هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند. خواب کافی نیست که تاثیر منفی بر تمرکز، حافظه و حالت داشته باشد. کمبود مزمن خواب هم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، افسردگی و چاقی را افزایش دهد.
تنظیم دما بخش مهمی از فرو افتادن در خواب است. پوشیدن جوراب در بس‌تر باعث افزایش جریان خون به پاها و از دست رفتن گرما از طریق پوست می‌شود که به کاهش دمای بدن هسته کمک می‌کند. در عوض، این کار به فرد کمک می‌کند سریع‌تر بخوابد.
به همین دلیل، پوشیدن جوراب در تخت‌خواب نیز می‌تواند به جلوگیری از حمله به افراد و سرخ شدن خون در زنان از طریق یائسگی کمک کند