بهبود بیخوابی سالمندان روش هایی برای رفع بی خوابی سالمندان
بهبود بیخوابی سالمندان
✅سالاد تهیه شده از کاهو، یک قاشق روغن زیتون و کمی دارچین، میخک و هل مکمل درمانی مناسبی برای کمک به بهبود بیخوابی سالمندان است.
درمان
در موارد خفیف، با کسب عادات خوب خوابیدن، بی خوابی شما درمان می گردد.
اگر بی خوابی منجر به خستگی و عملکرد بد فرد در طول روز شود، پزشک ممکن است داروهای خواب را برای او تجویز کند.
این داروها سریعا عمل می کنند و کمک می کنند که در روز بعد خواب آلود نباشید.
از مصرف قرص های خواب آور بدون تجویز پزشک خودداری کنید، زیرا ممکن است دارای عوارض جانبی باشند.
به جز این مواد اختلال خاص خواب در سالمندان، اغلب مؤثرترین رویکرد به برای درمان بی خوابی رعایت «بهداشت خواب» است، یعنی توجه به روش ها و رفتارهایی که یا باعث بهبود خواب شبانه می شوند یا مانع خواب خوب می شوند. ازجمله رفتارهایی که به بهبود خواب کمک می کنند، می توان به رعایت یک برنامه منظم خواب وبیداری، انجام رفتارهایی قبل از خواب مانند به توالت رفتن، خوردن یک میان وعده سبک یا مطالعه و ورزش منظم تا چهار ساعت پیش از زمان خواب، مصرف نکردن مواد کافئین دار مانند چای و قهوه در شش ساعت مانده به زمان خواب، پرهیز از سیگار کشیدن در نزدیکی زمان خواب، چرت زدن عصرگاهی و پرهیز از الکل و داروهای خواب آور اشاره کرد.
افراد مبتلا به بی خوابی دارای علائم زیر می باشند:
– به سختی خواب می روند.
– در طول شب مکررا بیدار می شوند و به سختی دوباره به خواب می روند.
– صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوند.
– هنگامی که از خواب بیدار می شوند، احساس خستگی می کنند.
– در طول روز خواب آلوده و یا خسته هستند.
– زودرنج و اخمو هستند.
– مشکل در تمرکز ذهنی و حافظه دارند.
عادات خوب خوابیدن برای مقابله با بی خوابی
این عادات را بهداشت خواب نیز می نامند و می توانند از بی خوابی جلوگیری کنند:
** قبل از خواب برنامه منظمی داشته باشید، مانند: کتاب خواندن، دوش گرفتن، مسواک زدن، دعا و قرآن خواندن و غیره.
** از رختخواب خود برای کارهای دیگر جز خوابیدن استفاده نکنید.
** اگر نمی توانید بخوابید و یا احساس خواب آلودگی نمی کنید، بلند شوید و یک کتاب بخوانید و یا کاری آرام را انجام دهید تا احساس خواب آلودگی پیدا کنید.
*** اگر شما راجع به مسائل مختلف زندگی تان نگران هستید، قبل از رفتن به رختخواب، کارهای خود را در یک دفتر بنویسید. این کار باعث می شود نگرانی از شما دور گردد.
** هر شب سر یک ساعت معین بخوابید و هر روز در یک ساعت مشخص، از خواب بیدار شوید.
** سعی کنید در طول روز چرت نزنید، زیرا چرت زدن باعث بی خوابی در شب می شود.
** ورزش منظم داشته باشید.
با انجام ورزش منظم در طی روز، شب ها بیشتر احساس خستگی خواهید کرد. ولی 3 تا 4 ساعت قبل از خوابیدن، ورزش نکنید، زیرا ممکن است باعث بیخوابی شما گردد.
*** قبل از خواب، غذای سنگین نخورید. حداقل دو ساعت قبل از خواب، شام بخورید. خوردن یک میان وعده سبک قبل از خواب، ممکن است به خوب خوابیدن شما کمک کند.
** اتاق خواب باید راحت، تاریک، بی سر و صدا و با دمای معتدل باشد.
اگر نور باعث بی خوابی شما می گردد، می توانید بر روی چشمان خود چیزی بگذارید که نور را نبینید.
اگر سرو صدا باعث بی خوابی شما می گردد، می توانید گوشی بگذارید.