گذاشتن بالش زیر آرنج و بین دوزانو هنگام خواب و ایجاد آرامش
گذاشتن بالش زیر آرنج هنگام خواب
باعث کاهش چشم گیر چین و چروک سینه در خانمها میشود، کاهش فوق العاده کمردرد را به دنبال دارد و موجب افزایش حس آرامش در خواب میشود .
استفاده از بالش کمکی به هنگام خواب
آنچه در این مقاله از مجله خبری نیوست می خوانید
. بالشتی بین زانوها بگذارید و به یک طرف بخوابید
اگر دراز کشیدن به پشت ناراحت‌تان می‌کند، به یک طرف برگردید:
- بگذارید شانه‌ی راست یا چپ‌تان، و همین‌طور بقیه‌ی بدن‌تان در آن سمت، با تشک در تماس باشند.
- یک بالش بین زانوهایتان بگذارید.
- اگر فاصله‌ای بین کمر و تشک‌تان وجود دارد، یک بالش کوچک هم آنجا بگذارید.
چه از یک بالش استفاده می‌کنید و چه از دو تا، نباید همیشه فقط به یک طرف مشخص بخوابید. همیشه به یک طرف خوابیدن، باعث مشکلاتی همچون عدم تعادل عضلانی و حتی کژپشتی میشود.
این مدل چه کمکی می‌کند؟ خوابیدن تنها به یک طرف نیست که باعث میشود احساس بهتری داشته باشید، بلکه گذاشتن بالش بین زانوهاست که اهمیت دارد. این بالش، مفاصل ران، لگن و ستون فقرات را تراز نگه می‌دارد.
روی شکم بخوابید و بالشی زیر شکم‌تان قرار دهید
شاید شنیده باشید که خوابیدن روی شکم برای کمردرد بد است؛ این مسئله تا حدودی درست است، چون ممکن است فشار بیشتری به گردن‌تان وارد کند. اما اگر موقع دراز کشیدن روی شکم راحت هستید، مجبور نیستید حتما به حالت دیگری دراز بکشید، اما:
- یک بالش زیر لگن و پایین شکم بگذارید تا مقداری از فشار وارد بر پشت‌تان کاهش یابد.
- بسته به اینکه راحت هستید یا نه، می‌توانید حتی از بالش برای زیر سر هم استفاده نکنید.
این مدل چه کمکی می‌کند؟ خوابیدن روی شکم با یک بالش، برای کسانی که دچار خرابی دیسک بین‌مهره‌ای (Degenerative Disk Disease) هستند، بیشتر از بقیه مفید است. این حالت می‌تواند فشاری را که روی فضای بین دیسک‌هاست کاهش دهد.
به پشت بخوابید و بالشی زیر زانوها بگذارید
برای بعضی‌ها خوابیدن به پشت بهترین حالت برای کاهش کمردرد است؛ اگر برای شما هم همین‌طور است:
- به پشت دراز بکشید.
- بالشی زیر زانوها بگذارید و ستون فقرات را تراز نگه دارید. بالش مهم است و به حفظ تورفتگی پشت‌تان کمک می‌کند.
- می‌توانید یک حوله‌ی کوچک را هم رول کنید و زیرتان بگذارید.
این مدل چه کمکی می‌کند؟ وقتی به پشت دراز می‌کشید، وزن‌تان به‌طور یکسان توزیع میشود. نه فقط این، بلکه در سرتاسر پهن‌ترین قسمت بدن‌تان پخش هم میشود. در نتیجه فشار کمتری روی نقاط فشار بدن‌تان وارد می‌کنید. ضمن اینکه می‌توانید ستون فقرات و اندام‌های داخلی خود را بهتر تراز کنید.